Musculation : les bases de la planification expliquées pour les débutants

Trouver le meilleur plan pour atteindre vos objectifs peut être difficile, mais pas impossible.

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Vous souhaitez vous lancer dans l’entraînement musculaire, mais vous ne savez pas par où commencer ? Eh bien, ça tombe bien. Dans cet article, nous allons vous expliquer les bases de la planification de la musculation. Ne vous inquiétez pas, grâce à la rédaction d’Objeko, vous allez savoir rapidement quels sont les exercices dont vous avez besoin. Vous êtes prêts ?

En quoi consistent les bases de la planification en musculation ?

Tout d’abord, il faut savoir que la planification de l’entraînement musculaire est l’élément clé de votre programme. Alors, ce que nous pouvons vous dire c’est que le plan, doit inclure une variété d’exercices ciblant les principaux groupes musculaires. On pense notamment à la poitrine, le dos, les épaules, les bras et les jambes. En plus du choix d’exercices, un bon programme de musculation doit également inclure plusieurs autres éléments importants.

Alors, vous devez écrire la fréquence des séances, la quantité de poids soulevés et les jours de repos. Au début, il est important de se fixer des objectifs réalistes. En effet, si vous écrivez des choses que vous n’êtes pas capables de faire, vous allez avoir du mal. Alors, cela peut aller de l’augmentation du poids que vous pouvez soulever à l’amélioration de l’endurance musculaire. Une fois vos objectifs définis, il sera plus facile de créer un plan pour vous aider à les atteindre.

Voici ce que vous devez faire si vous êtes débutants

Si vous n’avez pas l’habitude de faire de la musculation, nous vous conseillons de vous échauffer. En effet, l’échauffement est très important pour la suite de votre séance. Il prépare notamment vos muscles pour la suite de vos exercices. Cela peut contribuer à réduire le risque de blessure. Et quand on fait du sport, c’est mieux de ne pas se blesser, n’est-ce pas ? Ce que nous pouvons également vous dire, c’est qu’au début, il est préférable de vous concentrer sur la forme plutôt que sur le poids.

Par exemple, si vous effectuez un squat avec une barre d’haltères sur le dos, veillez à garder la poitrine haute. Mais également le tronc bien tendu et les genoux derrière les orteils. D’ailleurs, il est important que les haltérophiles débutants commencent avec des poids relativement légers. Pour ensuite augmenter la chose, progressivement. Il est également important que vous preniez beaucoup de jours de repos tout au long de la semaine. L’exercice trop fréquent déclenche une surstimulation et un surentraînement. A vous de jouer.