Perte de poids : le mental, votre meilleur allié pour y arriver !
Si voulez maigrir, il va falloir faire preuve de volonté. En effet, c’est ce qui conditionne le plus la réussite de votre perte de poids. Si vous n’êtes pas vraiment prêt dans votre tête, vous allez abandonner à la moindre embûche. En effet, il faut savoir qu’une perte de poids s’inscrit dans la durée. Il faut mettre en place de nouvelles habitudes et il faut surtout s’y tenir. Ainsi, le mental est aussi important que le reste. Alors, avant de vous lancer, voici les 6 questions à vous poser !
Êtes-vous prêts à mettre en place de nouvelles habitudes durables ?
Une perte de poids efficace et réussie dépend de vos objectifs, mais aussi des changements que vous êtes prêts à faire. En effet, il faut intégrer dans son alimentation quotidienne des aliments nutritifs et moins caloriques. De plus, il faut limiter la sédentarité et faire de l’activité physique.
Par exemple, au niveau de la nourriture, il faut augmenter l’apport végétal. C’est-à-dire des fruits et des légumes frais pour respecter le fameux « Manger cinq fruits et légumes par jour » de l’OMS. Quant au sport, il faut essayer de faire 30 à 45 minutes tous les jours. Ainsi, vous l’aurez compris, cela peut faire un vrai décalage avec vos habitudes actuelles. Outre le fait de perdre vos kilos superflus, le but est aussi d’avoir une meilleure santé au global. Mais, il faut être prêt !
Quelles sont les choses qui vous empêchent d’arriver à perdre vos kilos superflus ?
On dit souvent qu’il n’y a jamais de bon moment pour se lancer. En effet, si on attend le bon moment, on repousse toujours à plus tard. Toutefois, nous ne sommes infaillibles et il faut aussi prendre en compte les obstacles dans notre vie. Si vous êtes en pleine séparation, burn-out ou si vous faites face à une maladie ou des dettes, c’est difficile de rajouter un défi de perte de poids dans ce contexte. Alors, pour réduire l’éventuel échec, attendez que la situation s’apaise. Par exemple, on ne commence pas un régime deux semaines avant les fêtes de fin d’année !
Avez-vous les bonnes notions sur votre perte de poids et le délai ?
Une démarche de perte de poids doit être durable. Pour certaines personnes, c’est même une démarche à vie. Alors, on a le temps ! En effet, il faut fixer les bons objectifs dès le départ et ne pas mettre la barre trop haute. Il faut être réaliste sur vos capacités et commencer par des petits pas. Par exemple, une perte de 5% par rapport à votre poids actuel ou 0,5 à 1 kilogramme par semaine. Donc, des petits objectifs et pas de changement trop radical pour tenir sur la longueur.
Est-ce que votre poids est lié à vos émotions ?
Il est important de vous poser la question si la nourriture est votre refuge. Auquel cas, il va falloir trouver un autre moyen de vous réconforter. Quand vous êtes en colère, stressé, triste, vous avez peut-être tendance à vous jeter sur certains mets. On appelle cela l’alimentation émotionnelle. Avant toute chose, il faut repérer vos failles émotionnelles et qui vous poussent à craquer sinon votre perte de poids est vouée à l’échec.
Êtes-vous épaulés et entourés ?
Toute perte de poids est difficile. Surtout si vous avez des moments de doute, de fatigue et de découragement. Ainsi, c’est important de demander de l’aide autour de vous. Que ce soit votre famille, vos amis ou encore un groupe de soutien dans ce domaine. Par exemple, le Programme WeightWatchers vous permet de rencontrer des personnes dans la même situation que vous. Une communauté bienveillante pour ne pas se sentir seul.
Acceptez-vous le challenge de cette perte de poids ?
Enfin, pour une perte de poids efficace, il faut avoir un mental positif ! Vous ne devez pas voir cette démarche comme une contrainte, mais comme une opportunité de changer de vie, d’améliorer votre santé et de rencontrer de nouvelles personnes. Si vous avez peur, vous ne garderez pas votre but en tête. Pour avoir un bon état d’esprit, vous pouvez aussi célébrer chaque petite victoire. Le fait d’avoir passé un seuil sur votre balance ou réussi un exercice sportif plus difficile que d’habitude.
Si vous avez bien compris tous les changements nécessaires, vous êtes prêts à vous lancer dans un process de perte de poids. Pour cela, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un nutritionniste ou diététicien. Au moins, vous aurez un programme détaillé et personnalisé qui sera votre feuille de route. Ça permet de savoir aussi par où commencer. Et si vous pensez que vous n’êtes pas prêts, essayez de comprendre vos blocages avec l’aide d’un thérapeute par exemple.
