Les 6 aliments parfaits pour tomber dans les bras de Morphée…
Pour être en bonne santé, il faut avoir une bonne hygiène de vie. Cela se traduit par une bonne alimentation, une activité physique régulière et aussi un sommeil réparateur. En effet, ce dernier est crucial pour recharger les batteries. Pour que votre nuit soit efficace et apaisante, vous pouvez adopter les bons réflexes. Par exemple, certains aliments sont à bannir avant le coucher et d’autres à privilégier.
C’est cette dernière catégorie d’aliments qui nous intéressent dans cet article. Êtes-vous prêts à découvrir les 6 produits qui vous feront dormir tranquillement ? C’est parti !
L’amande : un des aliments riches en mélatonine
Ce fruit sec est bourré de calcium, d’acides gras et de mélatonine, qui est l’hormone du sommeil. Alors, si vous en mangez une petite poignée quelques heures avec le coucher, cela pourra améliorer votre sommeil. Bien sûr, tout est une question de dosage. En effet, si vous en consommez trop, vous pourrez aussi avoir des soucis de digestion. Donc, toujours avec modération.
Le miel : une touche de sucre pour passer la nuit
Après le repas, une bonne tasse d’infusion chaude avec du miel, c’est très agréable. Cela permet une bonne digestion et de se réchauffer pendant la période froide. La touche de sucre avec le miel va donner à votre organisme du glucose pour la nuit entière.
Car, si vous en manquez durant la nuit, votre c*rps peut libérer du cortisol et de l’adrénaline, qui sont les deux hormones du stress. Alors, forcément, votre nuit risque d’être agitée dans ces conditions. Certains miels sont mieux que d’autres pour favoriser le sommeil, comme le miel d’oranger, de tilleul ou de trèfle.
Le pain complet au lieu du pain blanc
Le pain complet est toujours à privilégier au lieu du pain blanc, mais encore plus le soir. En effet, les farines complètes ont des sucres lents qui vont booster la création d’hormones de sommeil. Avec un peu de miel ou de fromage, c’est le combo parfait !
La banane, réduit le stress et améliore le sommeil
La banane fait partie des aliments qui sont riches en tryptophane. Il s’agit d’un acide aminé important pour produire de la mélanine et de la sérotonine. Ainsi, ces deux hormones aident à s’endormir. Ce fruit contient aussi du magnésium et du potassium, donc cela réduit le stress et la qualité du sommeil.
L’avoine lutte contre les insomnies
L’avoine a beaucoup de vertus, mais notamment empêche les réveils nocturnes. Elle est riche en mélatonine et vitamine B, ce qui booste la production de sérotonine. Ainsi, cela aide à avoir un sommeil sans interruption. Alors, des flocons et du fromage blanc, c’est le dessert parfait pour le dîner du soir.
Les pâtes, des aliments à opter pour avoir un sommeil réparateur
En enfin, le dernier des aliments à opter pour passer une bonne nuit, ce sont les pâtes. On y retrouve du tryptophane, un acide aminé qui produit des neurotransmetteurs bons pour le sommeil. En effet, les glucides permettent d’en produire, mais il ne faut pas en abuser. Donc, on fait attention aux quantités, aux sauces et au fromage, qui pourraient rendre difficile votre digestion.
