Cholestérol : 4 conseils directs pour le limiter

Un taux de cholestérol élevé est mauvais pour la santé. Voici des conseils pour le réduire et protéger votre cœur.

© Adobe Stock

En France, la question du cholestérol est un enjeu de santé publique. En effet, environ 20 % des adultes affichent un taux de cholestérol élevé, selon la Fédération Française de Cardiologie. Il est important de souligner que le cholestérol n’est pas intrinsèquement mauvais, car notre corps en a besoin pour fonctionner correctement. Cela dit, un excès peut causer de sérieux problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques.

Cholestérol : Bon et Mauvais

Selon l’Assurance Maladie, il se divise en deux catégories : le “bon” et le “mauvais” cholestérol. Le « bon » cholestérol, ou HDL, aide à éliminer le surplus  présent dans le sang, ce qui contribue à préserver la santé de notre cœur. En revanche, le « mauvais » cholestérol, ou LDL, peut s’accumuler dans les artères et entraver la circulation sanguine, ce qui peut causer des problèmes cardiaques. Une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology suggère qu’un faible taux, bon ou mauvais, est préférable pour la santé cardiovasculaire.

Comment le réduire

Pour baisser le taux de cholestérol, il est possible d’agir sur plusieurs leviers. Voici quelques conseils issus de StudyFinds et Healthline pour vous aider à maintenir un taux de cholestérol sain :

  • Adoptez une alimentation équilibrée et faible en graisses saturées. Privilégiez l’huile d’olive, les noix et les avocats, mais consommez-les avec modération. N’oubliez pas d’inclure des aliments riches en fibres (légumes, fruits, légumineuses, fruits secs) et du poisson dans votre régime alimentaire.
  • Pratiquez une activité physique régulière. Des exercices comme la marche rapide, la natation, le vélo ou le jardinage peuvent aider à réduire le taux de cholestérol. L’American Heart Association recommande d’ailleurs 150 minutes d’exercice par semaine.
  • Assurez-vous de dormir suffisamment et de manière régulière. Un sommeil de qualité peut contribuer à réguler son taux.
  • Enfin, réduisez le stress en pratiquant des activités relaxantes comme la méditation. Un niveau de stress élevé peut en effet influencer négativement son taux.