Environ 35% des adultes en France, âgés de 18 à 75 ans, ne dorment pas suffisamment, selon le baromètre Santé Publique France de 2017. Bien dormir est important pour rester en bonne santé. Mais qu’est-ce que la dette de sommeil ? Et quelles sont les conséquences, à part le risque de renverser votre café au réveil ? Nous vous expliquons tout dans cet article.
Qu’est-ce que la dette de sommeil et quels sont les signes ?
La dette de sommeil est la différence entre le temps de sommeil idéal et le temps de sommeil réel pendant la semaine. Si cette différence est supérieure à 90 minutes, on parle de dette de sommeil sévère. Si elle est supérieure à 60 minutes, on considère qu’il y a une dette de sommeil.
Le manque de sommeil peut causer des symptômes tels que la fatigue, les bâillements fréquents et les difficultés de concentration. Il peut également entraîner une somnolence en journée et une baisse de la vigilance. Cela peut être dangereux, surtout si vous conduisez ou utilisez des machines.
Les conséquences d’une dette de sommeil
Le manque de sommeil peut entraîner des conséquences graves pour la santé. Selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, les effets du manque de sommeil peuvent être classés en trois catégories :
- Conséquences cognitives. La dette de sommeil chronique peut ainsi causer des troubles de l’humeur, altérer le jugement et augmenter la perception de la douleur.
- Conséquences immunitaires. Le manque de sommeil peut en effet augmenter les risques d’infections récurrentes, multipliant ainsi par quatre le risque de s’enrhumer, et de cancers.
- Conséquences organiques. Le manque de sommeil peut aussi causer des maladies graves. Telles que le diabète, l’hypertension artérielle, des troubles cardiovasculaires, et multiplier par quatre le risque de faire un accident vasculaire cérébral (AVC).
Pour prévenir les conséquences des dettes de sommeil et passer une bonne nuit, l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance recommande de mettre en place des habitudes saines telles que :
- Limiter la consommation de boissons excitantes comme le café dans la journée et ne plus en boire après 16h.
- Éviter les écrans deux heures avant d’aller au lit, et privilégier une activité calme comme la lecture.
- Dormir dans une chambre propice au sommeil, c’est-à-dire un endroit sombre, avec une température comprise entre 18°C et 20°C.
Si vous avez des problèmes de sommeil persistants, n’hésitez pas à consulter un médecin.
