Sommeil : 4 conseils pour se protéger des effets néfastes des écrans et dormir mieux

Une étude a trouvé un moyen d'utiliser des écrans qui ne perturberont pas votre sommeil. Les détails dans cet article.

© Elodie-Elsy Moreau

Il est important de dormir suffisamment pour rester en bonne santé. Toutefois, l’utilisation d’écrans peut nuire à la qualité de notre sommeil. Une étude publiée dans Sleep Health propose 4 astuces pour éviter cela.

Les écrans perturbent le sommeil des adolescents et des parents

Ces recommandations sont basées sur les réponses de 10 280 préadolescents âgés de 10 à 14 ans et de leurs parents à des questions sur leurs habitudes de sommeil entre 2018 et 2020.

Les jeunes ont été interrogés sur leur utilisation des écrans et des médias sociaux avant de dormir. Or cela est préoccupant. En effet, une étude récente a démontré que l’utilisation des écrans peut perturber le sommeil et favoriser les troubles émotionnels chez les adolescents.

De plus, les problèmes de sommeil dus aux écrans peuvent entraver le développement. Pendant l’adolescence, dormir suffisamment permet au corps et au cerveau de grandir correctement.

« Le développement de l’adolescence est une période difficile pour beaucoup, étant donné les pressions sociales et les changements physiques, psychologiques et émotionnels qui se produisent », a déclaré Kyle T. Ganson, professeur adjoint à l’Université de Toronto, au Canada, qui est co-auteur de l’étude. « Les parents doivent comprendre l’importance des médias sociaux et des smartphones dans ce processus de développement et être présents pour leur enfant. »

Conseils pour mieux trouver le sommeil sans écrans

Des chercheurs ont identifié quatre pratiques à suivre pour favoriser l’endormissement. Tout d’abord, il est primordial de garder les écrans hors de la chambre à coucher. En effet, la présence d’un téléviseur ou d’un appareil connecté à Internet dans la chambre augmente de 27 % les difficultés à trouver le sommeil ou à rester endormi.

Il est également important d’éteindre la sonnerie et les notifications. Laisser la sonnerie du téléphone allumée peut effectivement augmenter de 23 % les difficultés à s’endormir ou à rester endormi.

Les scientifiques conseillent en outre d’éviter les médias sociaux et les autres appareils électroniques avant de dormir pour le sommeil. Utiliser les médias sociaux, discuter en ligne, jouer aux jeux vidéo, naviguer sur Internet ou regarder des films, des vidéos ou des émissions de télévision avant de dormir peut provoquer des difficultés à s’endormir ou à rester endormi.

Enfin, si vous vous réveillez la nuit, évitez de consulter votre téléphone ou les réseaux sociaux. Cette pratique peut alors augmenter de 34 % les troubles du sommeil chez les adolescents et leurs parents interrogés.

En suivant ces quatre conseils, les adolescents et les adultes pourront retrouver le sommeil plus facilement et éviter l’accumulation de fatigue due au manque de sommeil.