Les 8 exercices faciles à faire chez soi pour avoir des abdominaux de rêve

Chaque année, on rêve d'avoir des abdominaux bien dessinés. Cependant, on ne sait pas toujours comment s'y prendre. Fort heureusement, ces 8 exercices remettent les pendules à l'heure. Objeko fait le point !

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Pas simple de ne pas comparer ses abdominaux avec celui du voisin. Pour y parvenir, voici de quoi vous entrainer toute l’année !

Tout pour avoir de magnifiques abdominaux

Ah les abdominaux… Dans tous les vestiaires des salles de sport, ils causent des débats. En effet, c’est à celui qui aura les plus beaux ou les mieux formés. Quoi qu’il en soit, peu importe le temps que ça prend, ils doivent redoubler d’efforts. Une fois qu’on obtient un résultat à la hauteur de ses espérances, on apprécie vraiment se vanter d’avoir une morphologie bien dessinée. C’est pourquoi, dans cet article, Objeko enfile son costume de coach. À l’aide de ces 8 exemples, travailler vos muscles obliques n’aura plus aucun secret pour vous. C’est parti, suivez le guide !

La planche latérale

Une fois allongé sur le côté, posez la jambe droite sur la gauche. Votre avant-bras ainsi que votre coude doivent impérativement rester au sol. Retenez votre souffle, contractez vos muscles tout en vous décollant de par terre. Si c’est trop difficile, vous pouvez plier les genoux. Objeko devait résumer votre posture, elle dirait que votre silhouette se transforme en ligne droite. Après quelques secondes d’immobilisme, levez la main droite. Enfin, si vous avez une paire d’haltères à proximité, vous pouvez tout à fait les brandir fièrement.

La rotation du tronc

Debout, écartez vos jambes en imitant la largeur de vos hanches. Après avoir saisi une balle dans vos mains, agrandissez-les le plus possible. Sans bouger vos pieds, pivotez à plusieurs reprises votre c*rps en harmonie avec votre crâne et votre buste.

La coupe de bois

Cette position ressemble en tous points à au mode opératoire précédent. La seule différence est que la balle va pivoter en direction de votre hanche. Cette fois, on vous demande d’alterner de sens autant que possible.

La torsion russe

Avoir investi dans un tapis de yoga assez solide, vous allez pouvoir en servir pour vos exercices d’abdominaux. Tout d’abord, gardez les pieds au sol et les jambes pliées. Formez un V avec vos cuisses. Si vous en avez le courage, impliquez vos chevilles. Les bras tendus, basculez à droite puis à gauche à plusieurs reprises.

La planche dynamique

Parfois, une vidéo vaut mieux qu’un long discours. En transformant votre silhouette en planche de bois, vous allez faire travailler vos abdominaux comme jamais. Certes, cet exercice demande de l’agilité et de la souplesse. Au fur et à mesure, l’équipe d’Objeko est convaincue que vous allez devenir un expert !

La flexion latérale

Ce mot a tendance à effrayer les débutants. Pourtant, après l’avoir essayé, on pourrait limite envisager d’en faire plusieurs cessions par semaine. Comme toujours, l’utilisation d’accessoires (haltères, balle, etc.) peut changer la donne.

Pour avoir de beaux abdominaux, faites appel à vos bras et jambes

Une fois encore, Objeko met à votre disposition des vidéos explicatives. Réalisable en plein air, cet exercice mérite le coup d’œil. En faisant bouger tous vos membres, vos abdominaux vont se dessiner nettement plus vite que vous ne le pensez. Bon courage !

L’angle latéral

 

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Le secret de cette position, c’est de réussir à obtenir un angle de 45 degrés. Une fois que c’est fait, vous récolterez l’admiration de votre entourage. À votre tour, donnez-nous vos astuces pour perdre ou maintenir votre ligne. Nous vous disons à très bientôt pour de nouvelles aventures sportives !