Voici les 10 habitudes simples et efficaces pour perdre du poids sans effort !

Le changement d’habitudes pour se nourrir, comme remplacer du pain blanc par du pain complet et des conseils originaux sur le style de vie peuvent vous permettre de perdre des kilos ou maintenir votre poids actuel en un an. En matière de perte de poids, il n’y a pas de techniques miracles. De bonnes habitudes de vie marchent mieux que n’importe quel « produit miracle ». Objeko vous donne tous les détails à ce sujet.

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 Perdre du poids: Boire deux verres d’eau avant les trois repas de la journée

Perdre du poids: Une étude parue dans la revue scientifique Obesity a indiqué que les personnes qui buvaient deux verres d’eau avant les repas du matin, de midi et du soir perdaient deux fois plus de poids que ceux qui ne faisaient pas cette opération. Dans cette étude, les participants devaient boire environ 470 ml avant chaque repas.

 

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A la fin de l’étude, ceux qui buvaient 2 verres d’eau avant chaque repas ont perdu à peu près 2,5 kg. Le mécanisme derrière cet effet amaigrissant serait simple, se « remplir » d’eau avant le repas réduit l’envie de manger. Consommer six verres d’eau par jour est sans doute légèrement radical, mais si vous buvez 1 grand verre d’eau avant le repas de midi et du soir et un jus d’orange au petit-déjeuner, c’est un bon commencement.

Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur

Habitude simple à modifier et efficace. Si vous prenez le métro quotidiennement, pourquoi ne pas prendre les escaliers. Pareil si vous travaillez ou habitez dans les étages supérieurs, grimpez à pieds et éviter l’ascenseur. C’est une technique efficace pour brûler des calories et rester vraiment en forme.

 Perdre du poids: Avant une fête ou à un événement, mangez de manière saine 1 heure avant

C’est connu, beaucoup d’hommes politiques prennent du poids. Ils doivent honorer de leur présence beaucoup d’événements publics. La nourriture est généralement malsaine avec beaucoup d’alcool.

 

Comme tout le monde, on peut être rapidement tenté par des produits gras ou sucré. Un bon truc pour résister à toutes ces tentations est de manger 1h avant un plat sain, tel une salade avec du pain complet. Lorsque vous serez à la fête, vous aurez moins faim et allez moins manger.

Evitez les sodas et jus sucrés et optez pour des jus naturels ou de l’eau

On le sait, les sodas et boissons sucrées sont néfastes pour le corps, risque accru de diabète, d’obésité et même de cancer d’après des études. Optez, si vous pouvez, pour des boissons naturelles, comme le jus de citron, d’orange, ou tout de l’eau. Une idée est de remplacer les calories liquides par celles solides, au lieu d’un jus de fruit prenez un fruit entier plus riche en fibres.

Manger lentement

Quand vous déjeunez ou dînez il faut rester au moins 20 minutes à table pour une bonne digestion et une bonne absorption des mets. Utilisez votre smartphone ou une montre pour voir le temps passé à table. N’oubliez pas de bien mâcher les aliments.

Privilégier un régime riche en protéines et faible en glucides

Une étude portant sur plus de 700 familles a démontré que le régime qui était le plus riche en protéines et le plus faible en glucides a été le plus performant pour perdre du poids.

 

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Un régime à base de protéines composé de viande blanche, des produits laitiers, des haricots et moins de pain ou de riz blanc. On estime que les protéines donnent plus un sentiment de satiété que les glucides.

Mangez des aliments riches en fibres

Des aliments qui ont des fibres sont le soja, les haricots, le maïs, le riz complet, le pain complet, les pruneaux… Les fibres alimentaires permettent de contrôler le poids et ont également un effet favorable contre la constipation.

Cuisinez chez vous

L’avantage en cuisinant vous-même est que vous connaissez les ingrédients. Les aliments dans les fast-food ont souvent davantage de sucres et de graisses que ceux cuisinés au domicile. Des études ont montré que les gens consommaient plus de calories quand ils mangeaient dehors, par rapport à ceux qui mangeaient à leur domicile.

Ne manquez pas de repas, prenez le repas du soir tôt et à heure fixe

Il est important de manger à heure fixe, c’est-à-dire suivre les trois repas principaux de la journée et 2 à 3 en-cas entre les repas, consommez une banane ou une barre de céréale. Pour le sommeil, la régularité est un conseil important pour perdre du poids.

 Perdre du poids: Mangez des aliments avec un gros volume

Les fruits et légumes ont des volumes supérieurs que d’autres aliments tels que le fromage, car ils contiennent de l’eau et des fibres. Privilégiez des aliments avec un volume important. En hiver, essayez de manger plus de soupes et moins de frites ou hamburger.