Voici les 4 méthodes efficaces pour perdre du poids facilement après 40 ans

Plus on avance en âge, plus on a l'impression que perdre du poids est difficile. En effet, les graisses semblent s'être logées sur notre silhouette pour ne jamais s'en séparer. Mais, pas de panique, même après 40 ans, vous pouvez maigrir, mais avec des méthodes. On vous en partage 4 !

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Perdre du poids après 40 ans sans difficulté, c’est possible avec quelques techniques... On vous partage nos secrets !

Comment perdre du poids facilement après 40 ans ?

Les raisons du surpoids sont multiples : manque de sport, sédentarité, aliments transformés aux calories trop élevées… Mais la dépression, le stress et certains médicaments peuvent aussi être les causes. Comment tout remettre à plat pour perdre du poids après 40 ans et plus ?

1. Une alimentation au top pour perdre du poids !

Le but est de choisir des aliments moins caloriques, mais riches en nutriments et vitamines. Pour cela, n’hésitez pas à tenir un journal de votre alimentation quotidienne. Voici nos conseils :

– Éliminez au maximum les aliments transformés, notamment les desserts sucrés, les chips, les fritures, les pizzas, les repas surgelés et les boissons type sodas.

– Optez pour des aliments frais et entiers, comme des fruits ou des légumes. En effet, pas de sucre ajouté, de conservateurs, ni de matières grasses.

– Augmentez la part de végétal ainsi que des soupes à base de bouillon et des céréales complètes. Vous aurez une impression de satiété.

– Pensez à mettre des protéines à chaque repas : poisson, yaourt ou légumineuses. Le régime céto peut être une bonne solution pour perdre du poids.

– Diminuez la taille des portions et pratiquez l’alimentation consciente.

– Testez le jeûne intermittent durant 13 à 16 heures par jour. Ainsi, l’apport calorique global est réduit. En plus, il apparait que le jeune est bénéfique pour votre immunité.

2. Anticipez et préparez vos repas

Il s’agit de la méthode du batchcooking qui consiste à préparer le week-end vos repas de la semaine à venir. À la dernière minute, vous pouvez vous ruer sur des aliments malsains. Alors, que si vous préparez à l’avance, vous aurez moins de tentation. Par exemple, préparez des aliments de base comme des légumes et une protéine maigre. Pensez aussi à découper des fruits et légumes frais que vous placez au réfrigérateur.

3. Le sport à intégrer dans votre routine

On ne le dira jamais assez, mais vous devez vous mettre en mouvement pour vous sentir et perdre du poids. Alors, tout est permis : marche rapide, jogging, vélo, natation, etc. Il faut faire des exercices de force et de résistance pour maintenir un bon métabolisme. De plus, essayez de limiter les activités sédentaires, comme la télévision et l’ordinateur.

4. Un bon sommeil sans stress

– La base : dormez entre sept et neuf heures par nuit et aux mêmes heures afin de réguler votre rythme circadien.

– Créez une routine de coucher pour vous calmer. Déconnectez vos appareils numériques pour éviter la lumière bleue qui agite.

– N’hésitez pas à faire des exercices de respiration, du yoga, de la méditation, de lire, écrire ou aller dans la nature. Des activités calmes et relaxantes.

– Réduire le café et l’alc**l en fin de journée.

– Durant la journée, profitez du soleil. Cela augmente votre taux de vitamine D, ce qui peut vous faire perdre du poids.