Lorsque vous voulez développer vos muscles, brûler des graisses et atteindre vos objectifs de remise en forme, l’exercice dans l’eau peut être très efficace. Les exercices aquatiques ont de nombreux avantages pour la santé, comme brûler des calories, renforcer les muscles, améliorer la santé cardiovasculaire et favoriser un équilibre mental harmonieux. L’eau est également un environnement propice à l’entraînement.
Les avantages de l’exercice dans l’eau
Les exercices aquatiques offrent des avantages similaires à ceux des autres types d’entraînement, mais présentent également des avantages uniques. Ces avantages découlent de deux faits fondamentaux :
Les avantages de l’exercice dans l’eau
Les mouvements dans l’eau sont moins stressants pour les articulations et les os. La charge du poids corporel est réduite grâce à l’eau, comme l’ont montré des recherches scientifiques. Les exercices dans l’eau renforcent les muscles sans le stress que peuvent engendrer la course à pied et d’autres exercices portant le poids du corps sur les genoux, les chevilles et les autres articulations. Cette option est excellente pour les personnes souffrant de douleurs liées à des blessures ou à des affections chroniques affectant les articulations, comme l’arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde, et pour les personnes âgées.
La résistance unique de l’eau
Dans l’axe horizontal, l’eau est 800 fois plus dense que l’air, offrant une résistance multidirectionnelle unique. Lorsque vous vous déplacez dans l’eau, votre corps lutte contre la résistance de toute l’eau qui vous entoure, verticalement, horizontalement et en rotation. Cela sollicite vos muscles car ils doivent fournir un effort supplémentaire pour surmonter cette résistance accrue de l’eau. Cependant, il est essentiel de pratiquer ces exercices de manière appropriée en fonction de vos capacités de natation. Si vous ne pouvez pas nager pendant de longues périodes, il est recommandé de réaliser les exercices dans une piscine peu profonde ou d’utiliser un flotteur pour vous aider.
Consultez votre médecin
Avant de commencer ce type d’entraînement, il est conseillé de consulter votre médecin si vous avez des problèmes de santé qui pourraient affecter votre capacité à faire de l’exercice en toute sécurité, que ce soit dans l’eau ou non.
7 Exercices en Piscine pour Brûler des Calories et Renforcer les Muscles
Voici sept exercices qui peuvent vous aider à brûler des calories et à renforcer votre masse musculaire dans la piscine. Ces exercices travaillent plusieurs articulations et groupes musculaires, augmentant votre fréquence cardiaque et travaillant de nombreux muscles en même temps.
Avant de commencer, il est essentiel de suivre les recommandations d’intensité et de fréquence d’entraînement adaptées à votre niveau de forme physique. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez augmenter progressivement la fréquence, la durée et l’intensité de vos entraînements.
1. Course en Eau
Restez dans une partie peu profonde de la piscine et courez d’un côté à l’autre. Penchez-vous légèrement en avant depuis vos chevilles, pompez vos bras et amenez vos jambes à une position de genoux levés avant de les étendre pour avancer. Vous pouvez augmenter la résistance en tenant un objet lesté au niveau de la poitrine ou en utilisant une planche de natation que vous tenez devant vous avec les bras tendus. Des poids de cheville spécifiques à la piscine et des parachutes de natation peuvent également augmenter l’intensité de l’exercice.
2. Pompes sur le Bord de la Piscine
Placez vos mains sur le bord de la piscine, légèrement plus larges que la largeur des épaules. Contractez vos abdominaux, transférez votre poids sur la partie supérieure du corps pour que vos orteils se soulèvent du sol de la piscine, et soulevez votre torse hors de l’eau jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus. Si cela est trop difficile pour votre poitrine, vos épaules ou vos triceps, ou si vous ne pouvez pas effectuer de nombreuses répétitions avec une bonne forme, utilisez vos jambes pour vous soutenir en sautant depuis le fond de la piscine.
3. Sauts en Squat
Tenez-vous dans une partie peu profonde de la piscine avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l’extérieur. Squattez en reculant vos hanches et vos talons avec les pieds à plat, puis redressez vos hanches, vos genoux et vos chevilles en vous propulsant le plus haut possible dans les airs. Atterrissez sur la plante des pieds, puis squattez immédiatement et répétez l’exercice. Pour rendre l’exercice plus difficile, augmentez votre vitesse.
4. Mouvement Latéral
Tenez-vous dans une partie peu profonde de la piscine et déplacez-vous latéralement d’un côté de la piscine à l’autre. Concentrez-vous sur le maintien de vos abdominaux contractés et des orteils pointés vers l’avant.
5. Ciseaux en Position Allongée
Commencez dans de l’eau assez profonde pour que vos pieds ne touchent pas le fond. En vous tenant à la bordure de la piscine ou à une bouée, levez vos jambes de manière à ce que votre corps soit en position horizontale, en gardant votre colonne vertébrale neutre de l’arrière de votre tête à votre coccyx. Avec le genou légèrement plié, donnez des coups de pied à partir de la hanche, en faisant un mouvement rapide avec vos orteils. Répétez avec l’autre jambe. Concentrez-vous sur le maintien d’une ligne droite de l’arrière de votre tête à votre coccyx tout en donnant des coups de pied.
6. Pousser et Tirer
Commencez en vous tenant debout avec une planche de natation contre votre poitrine et en fléchissant vos genoux pour vous mettre en position de squat suffisamment profond pour immerger votre poitrine dans l’eau. Contractez vos abdominaux, étendez vos bras et la planche de natation vers l’avant dans l’eau, puis tirez immédiatement vos bras et la planche de natation vers votre poitrine. Vous devriez sentir vos muscles du dos travailler.
7. Jumping Jacks
Tenez-vous debout dans la piscine avec la tête hors de l’eau, les pieds joints et les bras le long du corps. Écartez vos jambes sur les côtés tout en levant vos bras droit au-dessus de votre tête, puis inversez le mouvement en rapprochant vos pieds et en abaissant vos bras le long de votre corps. Dans cet exercice, le moyen le plus simple d’augmenter l’intensité est d’augmenter votre vitesse.
Les exercices en piscine offrent de nombreux avantages pour la santé et peuvent vous aider à brûler des calories tout en renforçant votre masse musculaire. Que vous cherchiez à perdre du poids, à améliorer votre condition physique générale ou à récupérer d’une blessure, les exercices aquatiques sont une option à considérer. N’oubliez pas de consulter votre médecin si vous avez des problèmes de santé qui pourraient affecter votre capacité à faire ces exercices en toute sécurité. Alors, plongez dans la piscine et profitez des avantages de l’exercice aquatique !
