Notre sommeil change en qualité et en durée avec l’âge. Vous pouvez avoir des difficultés à vous endormir, avoir plus de somnolence le jour et dormir différemment durant les 24 heures. Cette évolution est physiologique et est liée à plusieurs facteurs qui varient selon votre âge et votre santé.
Il n’y a pas de durée de sommeil idéale car les besoins varient d’une personne à l’autre. En général, les adultes ont besoin de dormir de 7 à 9 heures, mais certains peuvent être en forme et efficaces avec seulement 6 heures de sommeil. Après l’âge de 60 ans, la durée moyenne d’une nuit de sommeil se situe plutôt entre 6 et 8 heures.
Comment le sommeil évolue à partir de 60 ans
Le sommeil change tout au long de la vie selon les périodes, les maladies et l’âge. Saviez-vous qu’un sommeil de mauvaise qualité peut affecter la qualité de vie et augmenter le risque de certaines maladies, comme la maladie d’Alzheimer et les maladies cardiovasculaires ?
Selon un document de la mutuelle MGEN, l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) a découvert que le temps nécessaire pour s’endormir passe de moins de 30 minutes avant 50 ans à plus de 45 minutes après 80 ans. Les éveils nocturnes sont également plus fréquents et plus longs à partir de la cinquantaine. Avec l’âge, les personnes ont tendance à se coucher plus tôt et se réveillent donc plus tôt. Comme nous dormons moins en vieillissant, les réveils sont donc de plus en plus précoces. Par exemple, une personne de 60 ans qui se couche à 21h30 se réveillera logiquement vers 5h du matin.
Comment bien dormir après 60 ans ?
Il est important de dormir suffisamment pour rester en bonne santé. Il existe des moyens simples d’améliorer la qualité de votre sommeil et de passer de bonnes nuits, même si vous vieillissez et que vous dormez moins longtemps. L’essentiel est d’avoir un sommeil réparateur. En moyenne, à partir de 60 ans, la durée de sommeil est de 6 à 8 heures. Cependant, les besoins varient d’une personne à l’autre, il est donc important de comprendre votre corps et vos besoins.
L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance a émis des recommandations pour favoriser un sommeil de qualité :
- Avoir un horaire de sommeil régulier
- Se coucher à la même heure chaque nuit
- Faire de l’exercice régulièrement
- Se lever immédiatement et commencer la journée de manière active dès le réveil
- Être conscient des signes de fatigue
- Prendre une sieste en début d’après-midi si nécessaire
- Éviter l’alcool, le tabac et les stimulants le soir
- Ne pas prendre de somnifères sans consulter un médecin au préalable.
