Le ventre a tendance à prendre du poids avec le temps pour tout le monde. Pour perdre ce poids, il faut faire du sport régulièrement et manger sainement. Une experte en nutrition nous a donné des astuces pour choisir les bons sports et mieux manger.

Graisse du ventre : Pourquoi ?

La graisse du ventre peut être agaçante. Pour la combattre, on doit comprendre pourquoi elle apparaît. Elle peut être due à une mauvaise alimentation, un manque d’exercice, une vie sédentaire, un sommeil insuffisant ou des problèmes hormonaux. En général, un style de vie peu sain peut conduire à plus de graisse ici.

Quand la graisse s’accumule, elle arrête de nous protéger, ce qui peut causer des problèmes de santé. L’excès de graisse viscérale est dangereux. Si la taille dépasse 80 cm pour les femmes et 94 cm pour les hommes, le risque d’augmentation des triglycérides et donc de problèmes cardiaques est plus élevé, dit Élise Molina, nutritionniste. Il est donc crucial de s’en débarrasser. Heureusement, on peut perdre cette graisse efficacement.

Quels sports aident à perdre la graisse ?

Faire du sport est essentiel pour perdre la graisse du ventre. Mais il peut être difficile de savoir par où commencer. Un exercice très utile est le gainage. Marcher 30 minutes par jour peut réduire la graisse du ventre et renforcer les muscles de l’estomac.

Les abdominaux, les squats, les pompes et les jumping jacks sont également bons. Si vous n’aimez pas soulever des poids, ce n’est pas grave. D’autres sports comme le cyclisme, la natation, le surf, le roller, l’escalade ou la boxe travaillent également le ventre. Courir 5 km plusieurs fois par semaine peut aider à brûler les graisses. Vous pouvez alterner entre la marche et la course pour une perte de graisse plus efficace.

Enfin, il est conseillé de faire du sport 45 minutes une à deux fois par semaine pour stimuler le métabolisme.

Comment perdre du poids en mangeant bien ?

Pour perdre du ventre, il faut manger sain. On n’a pas besoin d’un régime dur, mais il faut manger des aliments avec beaucoup de fibres comme les fruits frais, les légumes, et les céréales complètes. Mais il faut faire attention avec les fruits secs et les oléagineux car ils ont beaucoup de sucre et de graisse.

On devrait manger deux ou trois fruits par jour pour éviter d’avoir trop faim. On devrait aussi manger des céréales complètes et des légumes secs pour avoir plus de fibres et moins de sucre dans le sang.

Les protéines maigres sont aussi bonnes parce qu’elles aident à brûler des calories. On peut manger de la dinde, de la volaille, du poisson blanc, des œufs, et des fruits de mer. L’important est de manger bien, pas de se priver.

Boire 2 litres d’eau par jour aide à contrôler la faim et à éviter de grignoter. On devrait limiter les aliments sucrés et gras à deux fois par semaine. Une petite collation l’après-midi peut aider à éviter de grignoter en fin de journée.

Une dernière astuce est la technique du batch cooking. C’est préparer tous les repas de la semaine en avance. Comme ça, on a juste à réchauffer les repas pour manger bien.