Perdre du poids de façon saine, c’est manger équilibré et bouger régulièrement. Mais ça peut être compliqué de bien choisir quoi manger et ça prend du temps. Si tu as des difficultés à perdre du poids, tu peux demander des conseils personnalisés à un médecin nutritionniste ou un diététicien.
Il y a plusieurs façons de perdre du poids, choisis celle qui te convient le mieux. Des spécialistes américains en médecine et nutrition ont récemment déclaré dans le magazine « U.S. News & World Report » que le régime méditerranéen est le meilleur régime de l’année 2023. Tu peux trouver des idées de repas pour ce régime sur le site web de Femme Actuelle.
Conseils pour perdre du poids et rester en bonne santé
Perdre du poids est un bon moyen de se protéger contre des maladies courantes comme le diabète ou l’hypercholestérolémie, en plus d’améliorer votre apparence physique. Manger sainement et de manière variée peut également vous aider à éviter les carences nutritionnelles.
Inutile de suivre un régime drastique. Les fondamentaux sont de manger équilibré et de faire de l’exercice régulièrement. De petits changements dans votre routine quotidienne peuvent également aider à perdre du poids plus rapidement. Lisa Young, nutritionniste et auteure de Finally Full, Finally Slim, a récemment partagé dans un article pour Eat This, Not That. des habitudes matinales pour vous aider à perdre du poids.
Conseils pour perdre du poids au petit déjeuner
Voici une routine simple et efficace pour perdre du poids chaque matin au moment du petit déjeuner, en 5 étapes.
Boire de l’eau fraîche
Lorsque vous vous réveillez, vous pouvez avoir envie d’un petit-déjeuner avec des viennoiseries, des gâteaux et des sucreries. Cependant, si vous pensez que vous pouvez manger tout ce qui vous passe sous la main, c’est peut-être une simple impression. La nutritionniste Lisa Young explique que vous pouvez penser que vous avez faim, mais en réalité vous avez simplement soif. Pour remédier à cela, elle recommande de boire un grand verre d’eau fraîche. Cela permet de s’hydrater après une nuit de sommeil et d’apaiser votre sensation de faim. Pour donner du goût à ce verre d’eau, vous pouvez y ajouter du citron ou de la menthe fraîche.
Miser sur des aliments riches en protéines
Après avoir bu ce grand verre d’eau, Lisa Young recommande de commencer le petit-déjeuner avec un aliment riche en protéines : œufs, produits laitiers, légumineuses, etc. Les aliments riches en protéines permettent de se rassasier plus longtemps et de stabiliser la glycémie. Une étude publiée en mai 2023 a également montré qu’un petit-déjeuner riche en protéines et en graisses et pauvre en glucides était efficace pour réguler la glycémie en cas de diabète.
Consommer des céréales complètes
Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez tout à fait consommer du pain au petit-déjeuner, mais il faut choisir du pain complet ! Lisa Young recommande d’ajouter des céréales complètes à votre petit-déjeuner, car elles contiennent des fibres ainsi que des nutriments et participent au sentiment de satiété.
Intégrer des fruits à son petit-déjeuner
Il est recommandé de consommer cinq fruits et légumes par jour pour être en bonne santé. Pourquoi ne pas commencer cette bonne habitude dès le petit-déjeuner ? La nutritionniste rappelle que les fruits sont riches en antioxydants, en fibres et qu’ils permettent également d’ajouter du volume à votre repas sans calories inutiles.
Perte de poids: faire une marche rapide
Un autre conseil prodigué par la nutritionniste et à appliquer dès le matin : marchez ! Lisa Young détaille que perdre du poids en marchant est un excellent complément à un régime alimentaire sain. En plus de brûler des calories, cette activité agit également sur le moral. De quoi commencer la journée du bon pied !
