L’insomnie signifie ne pas pouvoir dormir correctement ou ne pas obtenir suffisamment de sommeil. Cela peut causer des problèmes pendant la journée avec des activités physiques, mentales et sociales. En France, près de 15 à 20% des personnes souffrent d’insomnie, et 50% d’entre elles ont une forme sévère. Séverine Brune, une psychologue qui traite les troubles du sommeil, explique que l’insomnie n’est plus considérée comme un symptôme d’un autre problème, mais comme sa propre condition médicale.
Insomnie : l’hyperéveil, un problème pour bien dormir ?
Selon une psychologue, l’hyperéveil est une des causes principales de l’insomnie. C’est un état qui empêche de s’endormir. L’hyperéveil signifie que le cerveau ne peut pas se reposer. « C’est une sorte de lutte entre la pression d’éveil et la pression de sommeil« , explique Séverine Brune.
« Si les personnes ne dorment pas bien et font des siestes pendant la journée, cela peut avoir un impact sur leur sommeil nocturne car la ‘pression de sommeil’ ne se fait plus correctement. Par conséquent, le soir, ils auront du mal à s’endormir« , souligne la spécialiste.
Faciliter l’endormissement en limitant les habitudes quotidiennes
Pour mieux dormir, il ne suffit pas de faire une seule action avant de se coucher. Selon Séverine Brune, l’insomnie ne doit pas être considérée comme un simple manque de sommeil. « Certains de nos patients écoutent de la musique ou font de la méditation, mais ils ont toujours du mal à dormir« , explique la psychologue.
Pour favoriser l’endormissement, il est important d’être dans un environnement propice à la détente. Il est recommandé de ne pas stimuler son cerveau avant de dormir. Cependant, certains facteurs peuvent gêner l’endormissement, tels que:
- la consommation de café ou de thé, il est préférable de les consommer avec modération et d’éviter de les prendre tard dans la journée;
- les activités « mentales » telles que le sudoku ou le travail, qui peuvent réactiver les mécanismes d’éveil;
- le tabac, qui est un excitant et peut donc avoir un impact sur l’endormissement;
- l’utilisation d’écrans tels que le téléphone ou la tablette, qui peuvent bloquer la production de mélatonine et donc avoir des conséquences négatives sur les mécanismes du sommeil.
Comment bien dormir : préparer son corps à l’endormissement
Pour mieux dormir, il est important de limiter les choses qui peuvent perturber le sommeil. Et il faut favoriser tout ce qui permet l’endormissement. Une psychologue spécialisée recommande de préparer le corps à l’endormissement. Le sommeil ne se prépare pas seulement une heure avant le coucher, mais tout au long de la journée. C’est pourquoi il est important de savoir combien de temps on doit dormir.
Il faut aussi faire attention aux synchroniseurs de sommeil. La spécialiste explique que la température corporelle baisse avant de s’endormir. Donc, il ne faut pas faire du sport tard le soir ou prendre une douche très chaude avant de se coucher, car cela fera remonter la température du corps.
Insomnie : quand prendre des médicaments pour dormir
La spécialiste en troubles du sommeil recommande la thérapie comportementale et cognitive (TCC) pour traiter l’insomnie chronique. Dans certains cas, prendre des médicaments peut être utile, surtout pour les cas d’insomnie temporaire et ponctuelle. Mais il ne faut pas prendre des médicaments pour dormir souvent, car cela peut nuire au sommeil et à la santé en général.
