Environ une personne sur trois en France souffre de troubles du sommeil, selon l’Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale (Inserm). Plusieurs facteurs tels que le stress, l’anxiété, la dépression peuvent causer une nuit de sommeil perturbée. Le Dr Karan Raj, un médecin et chirurgien britannique, a dressé une liste de quelques-uns de ces facteurs dans un article publié sur le site du Daily Mail.
5 habitudes à éviter pour un meilleur sommeil, selon un médecin
Un médecin spécialisé dans les troubles du sommeil a identifié plusieurs habitudes néfastes pour votre santé qui peuvent altérer la qualité de votre sommeil. Il a établi une liste de cinq habitudes à éviter absolument si vous souhaitez obtenir un sommeil de qualité. Il est important de prendre en compte ces habitudes pour améliorer votre santé globale et votre qualité de vie. Voici donc les cinq habitudes en question :
Éviter de boire trop d’eau le soir
Il est important de s’hydrater suffisamment, mais évitez de boire trop d’eau le soir car cela peut vous donner envie d’aller aux toilettes plusieurs fois dans la nuit et perturber votre sommeil.
Conseil pour mieux dormir
Pour faciliter votre endormissement, essayez de dormir dans une pièce fraîche, comme l’explique le Dr Karan Raj dans cet article. Maintenez une température relativement basse dans votre chambre pour permettre à votre corps de se rafraîchir.
Manger avant de dormir
Il est préférable d’éviter de manger un gros repas juste avant de dormir. Si votre estomac est trop rempli, cela peut causer des reflux acides et perturber votre sommeil. Si vous mangez tard, il est conseillé d’attendre au moins deux heures avant de vous coucher.
Boire du café
Le Dr Karan Raj conseille de ne pas boire de caféine l’après-midi car cela peut prendre un moment avant que votre corps ne l’élimine. Le médecin note que « la caféine ne vous rend pas plus alerte, elle vous empêche simplement de dormir en empêchant la molécule de sommeil de s’accumuler« .
Boire de l’alcool
Le chirurgien suggère de ne pas boire d’alcool le soir. Même si cela peut vous donner l’impression de vous assoupir, l’alcool peut perturber votre cycle de sommeil et vous empêcher de bien dormir. Il est donc préférable d’éviter de boire du vin ou de la bière.
