Faire de l’exercice régulièrement apporte de nombreux avantages à l’organisme. Les experts en médecine signalent que le sport et l’activité physique aident à améliorer votre état de santé, tant au niveau physique que mental.
Pourquoi sommes-nous plus heureux quand nous faisons de l’exercice ?
Il existe quatre hormones que le corps sécrète naturellement et qui contribuent à atteindre un état de bien-être : la dopamine, la sérotonine, l’ocytocine et les endorphines. La psychologue sportive Mercedes Rubio les appelle « le quatuor du bonheur ». Pour augmenter leur production, elle suggère de faire un sport en plein air, en compagnie d’autres personnes, qui a des objectifs marqués ou qui est une compétition.
Comment l’exercice aide-t-il la santé mentale ?
La neuroscientifique Nazareth Castellanos parle dans cette vidéo des avantages de l’exercice pour la santé mentale. En faisant de l’activité physique régulièrement, votre cerveau se maintient également en forme : « L’hippocampe, qui est la partie la plus importante pour la mémoire, devient plus forte. La forêt neuronale qui habite l’hippocampe croît et cela est un grand protecteur ». De plus, l’experte expose que des disciplines comme le yoga contribuent à renforcer le cerveau.
Avantages de faire de l’exercice : contrôle du poids
La combinaison d’une alimentation saine et de l’exercice est la formule recommandée pour perdre des kilos. Faire du sport ou pratiquer une activité physique est essentiel pour brûler des calories et perdre du poids.
Renforcez vos muscles et vos os en pratiquant l’exercice
Faire de l’exercice contribue à renforcer vos muscles et vos os. De plus, cela retarde la perte de densité osseuse qui se produit avec le temps. L’activité physique vous protège contre l’ostéoporose et l’arthrite, en plus de réduire le risque de chutes et de possibles blessures.
L’exercice physique vous aide à prévenir les maladies
L’exercice physique régulier réduit par ailleurs le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires, aide à contrôler le diabète et diminue les chances de le développer. De plus, le sport régule les niveaux de cholestérol, réduit l’hypertension et prévient de nombreux types de cancers.
Améliorez votre humeur en faisant de l’exercice
L’exercice stimule la production d’hormones qui contribuent à améliorer votre humeur. Faites du sport et vous vous sentirez plus heureux. De plus, en prenant soin de vous, il est possible que votre confiance et votre estime de soi augmentent.
Si vous faites de l’exercice, vous aurez plus d’énergie et de résistance
Pratiquer régulièrement de l’exercice physique aide à avoir plus d’énergie, de résistance et de force dans les muscles. Si vous remarquez que vous vous fatiguez facilement ou que vous manquez d’air après certaines tâches, l’activité physique peut améliorer votre santé cardiaque et pulmonaire pour que votre corps soit plus efficace.
Voulez-vous mieux dormir ? Faites de l’exercice régulièrement
Si vous souffrez d’insomnie ou de problèmes de sommeil, l’exercice vous aidera à vous endormir plus facilement la nuit. Gardez à l’esprit que vous devez le faire au moins deux heures avant d’aller au lit, pour éviter d’être trop actif lorsque l’heure de se reposer arrive. Essayez de vous habituer à être alerte le matin et détendu le soir.
Faire de l’exercice vous permet de socialiser et de vous amuser
L’exercice physique est également un moyen de vous connecter avec d’autres personnes et de vous amuser. Socialiser est une habitude qui peut vous rendre plus heureux si vous la pratiquez quotidiennement.
Prolongez votre vie avec l’exercice physique
« Les personnes qui sont physiquement actives 150 minutes par semaine ont un risque de mortalité pour toutes causes confondues qui est inférieur de 33 % à celui des personnes qui ne sont pas physiquement actives », explique le CDC, l’agence nationale de santé publique des États-Unis. Il n’est pas nécessaire de faire une activité intense pour prolonger votre vie. Marcher peut suffire ou pratiquer un sport.
Utilisez l’exercice physique pour réduire votre niveau de stress
Si vous avez un niveau de stress élevé, l’exercice peut être une solution. En pratiquant une activité physique, vous libérez des endorphines dans le cerveau, qui ont un puissant effet pour combattre l’anxiété.
L’exercice régulier réduit le risque de dépression
Les experts de Sanitas indiquent que l’exercice régulier peut réduire le risque de dépression et aider les personnes à se sentir mieux avec elles-mêmes. Il diminue également la possibilité de souffrir de démence à un âge avancé.
Améliorez votre vie sexuelle grâce à l’exercice
« L’activité physique régulière peut améliorer les niveaux d’énergie et augmenter votre confiance en votre apparence physique, ce qui peut stimuler votre vie sexuelle », souligne la Clinique Mayo. Les hommes qui font régulièrement de l’exercice sont moins susceptibles d’avoir des problèmes de dysfonction érectile. L’excitation sexuelle peut augmenter chez les femmes qui font de l’exercice.
