Le magnésium est une molécule importante pour le système immunitaire et remplit plusieurs fonctions. Notamment en contrebalançant l’activité du système nerveux. Une carence en magnésium peut alors avoir un impact considérable sur les muscles, les hormones du bien-être et le système nerveux. Il est donc important de consommer des aliments riches en magnésium. Cet article vous informe sur les effets d’une carence.
C’est un minéral essentiel pour l’organisme qui renforce le système immunitaire et toutes les cellules du corps. On le trouve dans les os et les tissus musculaires, ainsi que dans les reins, le foie et les membranes cellulaires. Les os stockent effectivement principalement le magnésium, qui peut être utilisé en cas de besoin ou de carence dans le reste du corps. Ce guide vous explique les effets négatifs d’une carence.
Les bienfaits du magnésium
Le magnésium est un minéral qui a plusieurs effets bénéfiques sur le corps. Il aide à maintenir un équilibre énergétique et électrolytique sain, à réduire la fatigue et à soutenir le bon fonctionnement du système nerveux et musculaire. Il est également important pour la santé des dents, des os et des hormones du bien-être. Les athlètes qui en consomment régulièrement sont souvent plus performants.
La quantité recommandée à consommer chaque jour varie en fonction de l’âge. Voici les quantités recommandées par jour selon l’âge.
- Les enfants de 1 à 3 ans : 80 mg
- Les enfants de 4 à 12 ans : entre 130 mg et 280 mg
- Les adolescents de 13 à 19 ans : entre 370 mg et 410 mg
- Les femmes : 360 mg
- Les femmes enceintes au-delà du 3ème trimestre : 400 mg
- Les femmes allaitantes : 390 mg
- Les hommes : 420 mg
- Les personnes âgées : entre 360 mg et 420 mg.
Comment savoir si vous manquez de magnésium ?
Une carence en magnésium peut entraîner des problèmes musculaires généralisés. Les symptômes de cette carence sont les suivants. Les problèmes articulaires, les troubles musculaires, les crampes passagères régulières, les contractions des paupières. Et enfin les douleurs articulaires.
Ces symptômes peuvent être alors accompagnés de vertiges, de maux de tête, d’anxiété, de dépression, d’hypertension, de spasmes et de palpitations. Tous ces symptômes sont principalement causés par un manque de magnésium.
Le magnésium est essentiel pour l’organisme et son manque peut causer de graves problèmes de santé. Il peut entraîner des maux de tête fréquents, de l’anxiété, de la dépression, de la fatigue chronique et excessive, de l’hyperémotivité. Mais aussi du diabète, des douleurs chroniques au niveau des articulations et de tout le corps, ainsi que de la fibromyalgie.
Comment augmenter votre taux de magnésium ?
Pour savoir si vous manquez de magnésium, il est alors conseillé de faire un bilan de santé quotidien. Si vous avez les symptômes mentionnés ci-dessus, prenez donc rapidement rendez-vous avec votre médecin. Il pourra ainsi diagnostiquer votre carence. Mais aussi déterminer la quantité de magnésium dont vous avez besoin immédiatement. Il pourra également vous recommander de manger des aliments riches en magnésium.
Voici quelques aliments riches en magnésium qui peuvent aider en cas de carence :
- Les courges (535 mg de magnésium pour 100 g)
- Le cacao (499 mg)
- Les bigorneaux (400 mg)
- Les grains de lin (392 mg)
- Les grains de sésame (351 mg)
- Les amandes (268 mg)
- Les noix (158 mg)
- Le chocolat (146 mg)
- Les haricots secs (100 à 120 mg)
- Les coques (68 mg)
- Le calamar (42 mg)
- Les moules (37 mg)
- Les lentilles (36 mg)
- Les crevettes (34 mg)
Enfin, pour les compléments alimentaires, choisissez le magnésium le plus approprié pour votre santé et suivez les conseils de votre médecin.
