« Démence » est un terme qui regroupe plusieurs troubles qui affectent la mémoire, la pensée et la capacité à faire des tâches quotidiennes. Il peut être dû à différentes maladies et dommages au cerveau. La maladie d’Alzheimer est la cause la plus courante de démence, ce qui représente 60 à 70% des cas, selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS). Vieillir est la principale cause de démence, mais il y a aussi d’autres facteurs de risque comme l’hypertension, le diabète, l’obésité, fumer, boire trop d’alcool, ne pas faire assez d’exercice et se sentir isolé. Toutefois, adopter un mode de vie plus sain peut aider à réduire le risque de démence.
Démence : 5 choses à surveiller pour diminuer les risques
Une recherche publiée le 5 février 2024 dans JAMA Neurology a examiné les informations de 754 personnes qui sont mortes entre 1997 et 2022. Ces personnes ont donné jusqu’à 24 ans d’informations sur leur santé et leur cerveau après leur mort. La recherche a trouvé des changements dans le cerveau liés à la maladie d’Alzheimer, comme des substances appelées bêta-amyloïde, la protéine tau phosphorylé et des problèmes avec la circulation du sang dans le cerveau. Ils ont aussi calculé le score cognitif de chaque personne en utilisant 19 tests standard.
La recherche montre que les personnes qui ont un meilleur score de mode de vie, basé sur cinq choses, avaient un meilleur fonctionnement du cerveau avec l’âge. Les cinq choses qui composent ce score de mode de vie sont :
- Ce qu’ils mangent : Il est important de noter les types d’aliments qu’ils consomment, la fréquence de leurs repas et si leurs choix alimentaires sont équilibrés et nutritifs.
- Combien ils bougent : C’est une référence à leur niveau d’activité physique. Il faut prendre en compte le type d’exercice qu’ils font, la durée et l’intensité de leur entraînement.
- S’ils utilisent leur cerveau : Il s’agit de savoir s’ils participent à des activités qui stimulent leur intellect, comme la lecture, l’écriture, les puzzles, les jeux de réflexion, entre autres.
- S’ils fument : Il est essentiel de savoir s’ils fument, combien de cigarettes ils consomment par jour et s’ils envisagent d’arrêter de fumer.
- Combien ils boivent : Il est nécessaire de savoir combien d’alcool ils consomment, le type d’alcool qu’ils préfèrent et la fréquence de leur consommation.
Déclin cognitif: Comment réduire les risques grâce à des habitudes de vie saines?
Il est impératif de mener des recherches supplémentaires pour mieux comprendre comment le mode de vie peut influencer le déclin cognitif. Certaines théories actuelles suggèrent que l’adoption de modes de vie sains pourrait aider les cellules cérébrales à se développer et à s’adapter, à réduire l’inflammation dans le cerveau, et à améliorer la fonction des vaisseaux sanguins qui contribuent à une meilleure santé cérébrale.
Une série de comportements quotidiens peuvent potentiellement aider à résister au déclin cognitif, un problème qui peut éventuellement mener à la démence. En plus des cinq principaux facteurs qui influencent la fonction cognitive, les scientifiques ont identifié cinq habitudes de vie essentielles pour réduire le risque de démence. Ces habitudes sont largement considérées comme des interventions préventives efficaces contre le déclin cognitif :
- Suivre un régime méditerranéen-DASH : ce régime combine les approches diététiques pour arrêter l’hypertension et les régimes alimentaires méditerranéens, connus pour leurs bienfaits sur la santé du cerveau.
- Faire au moins 150 minutes d’exercice physique chaque semaine : l’activité physique régulière est un élément clé pour favoriser la santé générale et la santé du cerveau.
- Participer à des activités cognitives stimulantes comme la lecture, l’écriture, ou des jeux de réflexion comme les échecs ou les dames : ces activités peuvent aider à garder l’esprit vif et à promouvoir la santé cognitive.
- Éviter de fumer : le tabagisme a été lié à un risque accru de démence et d’autres problèmes de santé.
- Limiter la consommation d’alcool à un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes : une consommation excessive d’alcool peut avoir des effets néfastes sur la santé du cerveau.
