Si vous vous sentez toujours fatigués même après avoir bénéficié d’une bonne nuit de sommeil, il se pourrait que vous souffriez d’une carence en vitamine D. La fatigue persistante est souvent un indicateur d’un manque de cette vitamine essentielle.
Pour y remédier, l’incorporation de certains aliments dans votre régime alimentaire, comme l’huile de foie de morue, le saumon, les sardines, les œufs, peut être bénéfique. De plus, l’exposition au soleil est également recommandée. Voici quelques conseils précieux du docteur Faïza Bossy pour augmenter vos niveaux de vitamine D.
Prendre du soleil de façon régulière
L’exposition au soleil est l’une des manières les plus efficaces d’obtenir de la vitamine D. Faïza Bossy conseille de prendre du soleil régulièrement, idéalement une à deux fois par semaine, pendant une durée de 15 à 30 minutes. Les rayons UVB du soleil interagissent avec votre peau pour produire naturellement de la vitamine D.
Notez cependant que la durée d’exposition nécessaire au soleil peut varier en fonction de votre type de peau. En général, les peaux plus foncées requièrent une durée d’exposition plus longue que les peaux plus claires pour produire une quantité suffisante de vitamine D.
Comment prendre du soleil correctement
L’idéal est d’exposer au soleil votre visage, vos mains et vos avant-bras. Ces zones de votre corps sont non seulement faciles à exposer quotidiennement, mais elles sont également moins susceptibles de brûler sous l’effet du soleil. Essayez de prendre du soleil entre 11 heures et 14 heures, période pendant laquelle les rayons du soleil sont les plus forts. Il est important de se reposer pendant ce temps.
Il est vrai que l’utilisation de crèmes solaires peut bloquer la production de vitamine D. Néanmoins, leur utilisation reste essentielle pour se protéger des effets néfastes des rayons du soleil.
Les avantages de la vitamine D
La vitamine D offre une multitude d’avantages : elle améliore votre humeur, la qualité de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles, renforce votre système immunitaire et aide à prévenir les infections. Une carence en vitamine D peut rendre votre organisme plus vulnérable aux virus et aux bactéries.
En général, les effets bénéfiques de la vitamine D sont visibles. Elle combat efficacement la fatigue, renforce les cheveux et les ongles cassants, et donne de l’éclat aux peaux ternes. C’est pour ces raisons que certaines personnes, en particulier les enfants, prennent des compléments de vitamine D, surtout pendant les mois d’hiver.
