Nutrition : pour perdre du poids dans la région abdominale, mangez ceci au petit dej’

Voici tous nos conseils pour perdre du poids. Et ça commence dès le premier repas de la journée, le petit-déjeuner !

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Beaucoup de femmes cherchent à perdre la graisse de leur ventre. On l’appelle graisse viscérale ou encore abdominale. Dans tous les cas, elle est logée dans un endroit qui n’est pas très avantageux pour notre silhouette. En effet, la plupart des femmes cherchent à s’en débarrasser, surtout avec l’arrivée des beaux jours. Afin de préparer votre summer body, il va falloir prendre les bonnes habitudes pour perdre du poids. Adieu les kilos superflus localisés sur votre ventre !

Pour perdre du poids, ça commence dès le petit-déjeuner !

En plus d’être inesthétique, la graisse située au niveau de votre ventre peut être aussi dangereuse. Si elle est présente en quantité trop élevée, elle entoure les organes internes. Par conséquent, cela peut entrainer des risques d’hypertension artérielle, de diabète ou encore de maladies cardiovasculaires. Ainsi, pour votre forme, votre beauté et votre santé, il est important de perdre du poids. Cette graisse abdominale est causée par plusieurs choses : la mauvaise alimentation et la sédentarité. Une diététicienne pour le Consumer Magazine a dévoilé quelques conseils pratiques pour en venir à bout. “ Vous pouvez améliorer votre santé globale et la réduire grâce à des changements alimentaires, notamment en mangeant plus de fibres et de protéines et en buvant suffisamment d’eau pour rester hydraté », explique Janet Coleman.

Perdre du poids et sa graisse du ventre grâce à l’alimentation

Vous avez déjà entendu dire que le petit-déjeuner était le repas le plus important de la journée. Et bien, c’est encore plus vrai quand vous voulez perdre du poids. Celui-ci est important pour notre c*rps comme l’explique Janet Coleman« Manger un petit- déjeuner équilibré aide à perdre du poids en général, car il relance votre métabolisme, mais si vous voulez perdre de la graisse abdominale en particulier, vous devrez mieux manger toute la journée, pas seulement au petit-déjeuner ». Évidement, il faut manger de manière équilibrée à tous les repas, même si le premier est essentiel pour commencer du bon pied. La spécialiste en nutrition explique que l’alimentation permet d’avoir de très bons résultats quand on sait quoi manger. Tout d’abord, elle conseille de manger beaucoup de fibres, de protéines et de graisses saines dès le matin. Par ailleurs, elle précise aussi que 5 aliments sont parfaits pour perdre du poids. Les voici ci-dessous.

Le gruau

Le gruau a plusieurs qualités nutritionnelles. Grâce à sa quantité importante en fibres solubles, il est important pour votre santé. En effet, il stabilise la glycémie, limite les taux de cholestérol et réduit les maladies chroniques. Alors, il faut l’inclure de toute urgence si vous voulez perdre du poids et prendre soin de vous.

Les fruits secs : amandes, noix, etc.

Les amandes, les noisettes, les noix ont la réputation d’êtres riches en oméga 3, en protéines végétales et en graisses saines. Que du positif !

Les fruits frais : orange, kiwi, pomme verte…

Ces fruits peuvent faire baisser vos envies de sucre pendant toute la journée, car ils contiennent beaucoup de fibres. Janet Coleman préconise d’en consommer dès le petit-déjeuner : « L’inclusion de fruits dans votre petit-déjeuner comme la papaye, la grenade, la pomme verte, le kiwi et les oranges peut réduire le taux de cholestérol et diminuer les facteurs de risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral ». Pour perdre du poids, il faut associer les fruits avec des protéines et des graisses saines.

Perdre du poids avec les aliments fermentés

Allison Tallman, une nutritionniste chez Sporting Smiles nous prouve leurs qualités :  « Les aliments fermentés se présentent sous de nombreuses formes telles que la choucroute, le kéfir ou le kimchi, et regorgent de bonnes bactéries qui favorisent la santé intestinale ».

Le saumon

Le saumon contient des graisses saines, des oméga-3, de la vitamine D et du fer. Que demander de plus ?

Quelques règles à respecter pour perdre du poids dès le petit-déjeuner !

Pour perdre du poids, voici le petit-déjeuner idéal pour bien commencer la journée.

  • Fuit entier ou jus 100 % pur jus ou compote
  • Protéines maigres : produits laitiers, fromage, œufs, viande maigre
  • Céréales qui sont riches en fibres : avoine, pain complet, pain aux céréales, biscottes, céréales non sucrées
  • Lipides : margarine, huile végétale, fruits secs et graines
  • Boisson non sucrée pour hydrater son c*rps après la nuit : café, thé, infusion, eau citronnée.

Si vous voulez tenir dans la longueur, vous pouvez faire un écart une fois par semaine avec un petit-déjeuner  « plaisir » : pain, confiture, miel, céréales sucrées… À vous de jouer pour perdre du poids jusqu’à vos vacances d’été !